A priori tout le monde ou presque.

Au début de chaque cours, je demande si tout va bien pour tout le monde ou s’il y a des choses à me signaler (fatigue, blessure, grossesse ou autre).

N’hésitez pas à m’en parler directement avant chaque cours au moment de l’inscription (par email) ou dès votre arrivée.

En cas de pathologie, grossesse ou reprise d’activité physique après une blessure ou opération, je vous encourage à pratiquer sur avis de votre médecin et à me le préciser avant le cours.

En effet, certaines postures peuvent être contre-indiquées auquel cas des alternatives seront proposées.

Enfin, le yoga est une discipline qui a fait ses preuves en matière de prévention et d’accompagnement bien-être mais ne se substitue en aucun cas à un traitement médical.

Si vous n’avez jamais pratiqué auparavant et que vous recherchez un yoga en mouvement, je recommande de débuter avec le Hatha Yoga qui permet d’intégrer les fondamentaux de la pratique posturale mais aussi de la respiration.

Si vous avez une bonne conscience et maîtrise de votre corps en mouvement et vous sentez à l’aise, vous pouvez aussi aborder un cours de Vinyasa tous niveaux pour commencer.

Si vous recherchez une pratique lente voire immobile, le Yin Yoga et le Yoga Restauratif sont également adaptés.

Bien-sûr !

Le yoga n’est pas fait que pour les personnes souples, au contraire ! Je dirais même que moins on est souple, plus on a besoin de yoga. Et plus on est souple, plus on a besoin de maîtriser son amplitude de mouvement en engageant les muscles pour éviter les blessures.

La pratique régulière du yoga vous permettra de gagner en confort dans la mobilité de vos articulations et dans l’étirement de vos muscles, de manière progressive et dans les limites de vos possibilités.

Nous n’avons pas tous le même corps et certaines amplitudes de mouvement ne seront jamais accessibles à certains alors qu’elles seront naturelles pour d’autres pour des raisons purement anatomiques. Le yoga vous enseignera aussi à le ressentir et à ne pas forcer.

Si vous êtes très musclé et/ou sportif.ve, le yoga constituera aussi un excellent complément pour gagner en souplesse.

L’objectif du yoga n’est pas de muscler, ni de sculpter un corps de rêve.

C’est une discipline bien plus subtile qui utilise le corps comme un moyen de canaliser le mental.

Ceci étant dit, oui, avec une pratique régulière de yoga de style dynamique (Hatha, Vinyasa ou autre), vous tonifiez l’ensemble de votre corps et renforcez vos muscles profonds.

Il n’est pas donc pas question de musculation ici mais d’équilibre et de bien-être.

Si vous êtes très musclé et /ou sportif.ve, le yoga constituera un excellent complément pour travailler vos muscles d’une autre manière et gagner en harmonie.

Si vous avez déjà pratiqué, vous savez qu’il vaut mieux avoir le ventre vide (dernier repas au moins 2 heures avant la séance).

De manière générale, pratiquer le ventre plein est souvent source d’inconfort. De plus, certaines postures et certains exercices de respiration sollicitent l’abdomen de manière plus ou moins intense, il est donc préférable de ne pas avoir à les pratiquer pendant le processus de digestion.

Si votre dernier repas remonte à trop longtemps, je vous recommande tout de même de prendre une collation très légère avant le cours pour éviter un malaise (fruit par exemple).

Pour certaines pratiques douces comme le Yin Yoga ou le Yoga Restauratif, il est possible d’envisager une séance après un repas léger, par exemple si l’on pratique le soir pour favoriser le sommeil.

Avant tout une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise ! L’abdomen ne doit pas être comprimé et vos mouvements ne doivent pas être gênés par les vêtements.

Certaines personnes préfèrent des tenues près du corps qui se font oublier, d’autres des tenues amples qui respirent, c’est selon.

Mon conseil : essayez et voyez ce qui vous permet de ne pas y penser pendant la pratique, y compris lorsque vous avez la tête en bas !

Si vous êtes frileux.se, prévoyez un gilet ou un pull pour la relaxation finale dans les pratiques dynamiques, ou pour toute la pratique lors de séances douces comme le Yin Yoga ou le Yoga Restauratif puisque le corps a tendance à se refroidir rapidement dans l’immobilité.

Si vous pratiquez déjà le yoga, alors vous savez que le yoga se pratique pieds nus. Pourquoi ? Essentiellement pour une meilleure connexion avec le sol donc un meilleur ancrage, pour une meilleure mobilité des orteils et aussi pour éviter de glisser et vous blesser.

Vous pouvez remettre vos chaussettes au moment de la relaxation finale si vous avez froid bien entendu.

Vous pouvez garder vos chaussettes pour ne pas avoir froid dans le cadre de certaines pratiques immobiles au sol (Yin Yoga, Yoga Restauratif, Pranayama, Méditation).

Principalement à :

• Effectuer les postures en respectant le juste alignement de votre corps (par exemple, rehausser le bassin avec une couverture ou un coussin dans les postures assises, amener le sol à votre portée en utilisant des briques pour poser vos mains, utiliser une sangle pour attraper vos pieds) ;

• Soutenir le corps dans les postures tenues de manière prolongée (par exemple, ouvrir l’avant du corps grâce à un coussin placé dans le dos) ;

• Apporter du confort (par exemple, une couverture pliée sous la tête pour une détente plus profonde lors de la relaxation) ;

• Travailler et ressentir différemment même quand on peut s’en passer.

Le marché regorge de possibilités et le choix est finalement assez subjectif, c’est pourquoi je me limite ici aux principales caractéristiques. Mes recommandations :

• Un tapis d’une épaisseur de 3 à 6mm pour pratiquer les postures au sol sans douleurs (genoux notamment)

• Un revêtement antidérapant (les tapis de gymnastique ne sont généralement pas adaptés)

• Réserver les tapis plus fins à une utilisation nomade (par exemple en guise de sur-tapis en studio)

Attention, un tapis qui est anti-dérapant pour une personne ne le sera pas forcément pour quelqu’un d’autre. Généralement les tapis en caoutchouc sont très anti-dérapants, les tapis avec une surface alvéolée peut-être un peu moins mais conviennent à la majorité des personnes (à tester selon les marques et les modèles car il existe des qualités très différentes), tandis que les revêtements en microfibre deviennent anti-dérapants au contact de l’humidité seulement (on ne transpire pas toujours dans un cours de yoga) et ont tendance à être glissants si en cas de mains et/ou pieds secs. Les revêtements microfibre présentent en revanche l’avantage d’être tous doux pour les plantes de pieds, les mains et le front, ce qui n’est pas désagréable.

Personnellement, pour les pratiques dynamiques j’utilise un tapis de 5mm en caoutchouc lisse et dense, et pour les pratiques douces un tapis de 3,5mm avec revêtement en microfibre. Parfois je le superpose au tapis de 5mm pour le confort des articulations et une isolation absolue avec la température du sol.

C’est bon signe ! C’est que votre corps et votre mental se relâchent vraiment.

En salle, vous serez normalement réveillé par les bruits environnants au fur et à mesure du « réveil » de tous, tranquillement.

En ligne, vous pourrez profiter plus longuement de la relaxation en poursuivant de votre côté.

Surtout, ne négligez pas cette partie du cours qui est aussi importante que le reste de la pratique et vous permet d’intégrer tous les bienfaits des postures et techniques expérimentées.